z hantlami

nie mam podestu na silowni , na schodach moge robić z hantlami. Okej dzięki za pomoc będę robił jednonóż. Temat do zamknięcia.

[...] wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s System 15/10/5 Pon-Śr-Pt siłka Wt-Czw-Sb-Nd bieganie/aeroby [...]

[...] poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

Witaj A konsultowałeś się ze specjalistą ? Dał jakieś zalecenia dotyczące treningu siłowego ? Na plecy można zrobić chociażby wiosłowanie lub podciąganie na drązku, które powinny być mniej wymagające od martwego ciągu. Na nogi-wykroki z hantlami.

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

W domu na nogi możesz wykonywać przysiady, wspięcia na palce z hantlami w dłoniach, możesz biegać itp., Ale lepiej by było jak będziesz ćwiczył całe ciało Ja zalecam Ci ten trening, plus do tego biegałbyś np. co 2 dzień wieczorem : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

[...] podchwyt 12-10-8-8 4. Wyciąg do karku 4x 15-10 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12-10-10-8 (pierwsze 2 tyg. ”21”) 2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 15-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 ŚRODA BARKI (12+4) 1. [...]

Oprzyj trening nóg na przysiadach bułgarskich z hantlami bądź wykrokach. Na tył uda chociazby uginanie podudzi i Rdl jednonoz.

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

[...] 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad 10,8,6 2. Wykroki 10,8,6 3. Wyprosty nóg 10,8,6 4. Żuraw (dzwig) 10,8,6 5. Wspięcia łydek 10,8,6 [...]

CrossFit jak najbardziej, do tego obwody kettlowe z hantlami

a co mogę dać zamiast ćwiczenia : Wyciskanie sztangi leżąc gdyż sztangi nie posiadam :/ a martwy ciąg robię z hantlami :) Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:02 Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:14

ta asymetria może być uwarunkowana genetycznie (ale nie musi). postaraj się dorzucić trochę ćwiczeń z hantlami na tę partię ciała. wtedy każda strona będzie wykonywać tę samą pracę. alternatywą mogą być też pompki na jednej ręce. jeśli jeszcze nie dajesz rady ich zrobić poproś kogoś żeby Ci pomógł. po prostu musi stanąć nad tobą w rozkroku i za [...]

[...] Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie [...]

[...] x3 wyciskanie hantle skos dolny x3 pią barki,bic+tric, przedramie wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 unoszenie hantelek bokiem x4 sciaganie na maszynie do klatki x4 superserie: wyciskanie wąsko x4 uginanie ze sztangą x4 łączone: odwrotne prostowanie jednoracz na maszynie x4 uginanie z hantlami x4 sztanga nachwytem x3 sztanga podchwytem x3

a czy to prawda ze shadowboxing z hantlami w ręku moze mi pomóc z tym problemem?

Ramię w obwodzie uroslo mi z 33cm do 38cm, przez ten rok i 2 mies, teraz stoi w miejscu, aktualny trening to: Podciągania podchwyt 2s Uginanie na sztandze prostej 2s Uginanie z hantlami siedząc na skosnej 3s Uginanie młotkowo 3s

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Dzisiaj nogi: Przysiady: 70,70,85,85,85kg x 10 Wykroki: 15,15,15,15kg x 8 Prostowanie: 38,38.38.38kg x 10 Mc na prostych z hantlami: 15,15,19,19kg x 12 Uginanie: 35,35,35,35kg x 10 + 2 drop sety

rzuć okiem na mój dziennik.: http://www.sfd.pl/snorri1_%2F_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html w pierwszym wpisie jest plan na ćwiczenia "domowe" z hantlami o podobnej wadze - FBW. Masz o tyle lepiej, że masz ławkę i możesz wszechstronniej brzuchy robić. Będę na dniach aktualizował rozpiskę, bo widzę czego brakuje, a co jest za dużo [...]

Unoszenia bokiem czy to tez z hantlami nie są najlepszym wyjściem, rozbudowane skośne mogą poszerzać sylwetke, lepiej już planka bokiem dać.